- Das R8 Hip Thrust Pad ist ein überraschend vielseitiges Zubehör, das Dein Power Rack um eine Vielzahl von Optionen erweitern wird.
- Es ist eine rackmontierte Bank, auf der Du sitzen, stehen, Dich anlehnen oder liegen kannst, um verschiedene Übungen mit Hanteln, Kettlebells oder Deinem Körpergewicht durchzuführen.
- Primär konzipiert wurde es für „Hip Thrusts“, um Deine hinteren Beinmuskeln, das komplette Gesäß und auch die untere Muskulatur des Rückens zu kräftigen.
- Das Pad ist bis zu 550kg belastbar, wiegt selbst 15kg und ist aus legiertem Stahl gefertigt.
- Das strapazierfähige und ergonomisch geformte Polster garantiert jederzeit Sicherheit und Komfort bei den Übungen.
- Konzipiert mit einem Steckbolzensystem, für eine schnelle und sichere Arretierung.
- Zusätzliche Griffe machen die Handhabung angenehmer, so kannst Du es leicht an jeder gewünschten Position Deines Power Racks anbringen.
- Nach dem Training lässt sich die Bank ebenso einfach abbauen und verstauen.
- Das kompakte Design eignet sich sowohl für Home-Gyms, als auch für Personal Trainer und Profisportler.
FUNKTIONELLE ÜBUNGSVIELFALT
- Du kannst das Pad wie eine Plyo-Box verwenden um Box-Jumps, Step-Ups, Box-Squats, Pistol Squats, sowie incline und decline Box-Push-Ups, Trizep-Dips, Preacher-Curls, Decline Mountain-Climbers, Elevated-Lunges oder Side-Planks durchzuführen.
- Es bietet ebenfalls die Möglichkeit für noch effizientere Kurzhantel-Überzüge, denn Deine Brustwirbelsäule wird vom Pad prononciert unterstützt, dein Brustkorb aufgedehnt und der Trainingsreiz maximiert.
- Du kannst Glut-Bridges und Single-Leg-Glut-Ham-Raise genauso gut daran machen, wie eine der effizientesten Beinübungen: Bulgarian-Split-Squats.
- Es dient als Sitz bei Waden-Übungen an Deiner R8 Smith Multipresse oder Latzug-Varianten am R8 Alpha oder R8 Bradley.
- Am R8 Alpha kann das Pad sogar als Sitzbank für unilaterales Beinstrecken verwendet werden.
- Auch Core- Stabilisationsübungen, wie Bauchmuskeltraining im Sitzen mit angehobenen Beinen, sind damit möglich.
- Da das Pad auf der gesamten Höhe des Power Racks montierbar ist, eignet es sich selbst für „Stone-Loading-Übungen", bei denen Du einen Wallball oder PowerBag vom Boden auf das erhöhte Pad hebst.
HIP THRUSTS
- Speziell entwickelt wurde das Pad jedoch für Hip Thrusts („Hüftstöße“).
- Dabei handelt es sich um eine sehr effektive Übung für das Training der Beinbeuger, aber auch der Gesäß- und Quadrizeps-Muskulatur und des unteren Rückens.
- Bei dieser Bewegung wird das Gewicht quer über das Becken gelegt, der Athlet liegt mit angewinkelten Beinen auf dem Boden, die Schultern auf dem erhöhten Pad.
- Durch einen vertikalen Hüftstoß wird das Gewicht nach oben bewegt, bis nahezu eine gerade Linie zwischen den Knien und den Schulterblättern entsteht, das Polster stellt dabei den Hebel dar.
- Hip Thrusts belasten die Wirbelsäule weit weniger, als herkömmliche Kniebeugen mit Langhantel, sodass sie auch eine hervorragende Option in der Rehabilitation sind.
- Diese Übung sorgt für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Bauch- und Gesäßmuskeln, sowie Beinstrecker und Beinbeuger.
- Dadurch kann man Verletzungen vorbeugen oder Beschwerden im unteren Rücken reduzieren.
- Ein weiterer Vorteil des Hip Thrusts ist die Explosivität zu verbessern, so kann man seine Schnelligkeit oder Sprungkraft erhöhen und seine Leistung im Kniebeugen oder Kreuzheben optimieren.
